Sociedad Actualidad
La ciencia reveló que este es el mejor ejercicio para dormir bien
Un estudio reciente reveló los ejercicios que pueden mejorar la calidad del sueño. Conocé de qué se trata.
La calidad del sueño es esencial para mantener una buena salud y bienestar general. Un reciente estudio científico descubrió un ejercicio físico específico que puede mejorar notablemente el descanso nocturno. Este hallazgo es particularmente relevante para quienes enfrentan dificultades para conciliar el sueño o mantener un sueño reparador. La investigación sugiere que pequeños ajustes en nuestra rutina de ejercicios pueden tener un impacto significativo en la calidad del sueño.
El estudio, publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine, identificó un enfoque innovador que involucra realizar ejercicios con el peso corporal distribuidos a lo largo del día. Esta estrategia demostró ser efectiva para inducir un sueño más profundo y reparador. Los detalles del estudio revelan cómo la implementación de este tipo de actividad física puede transformar la calidad del descanso nocturno.
La investigación incluyó a 30 participantes que realizaron dos rutinas distintas durante una semana. En un caso, los participantes permanecieron sentados durante cuatro horas antes de acostarse. En el otro, realizaron ejercicios cada 30 minutos en el mismo período. Los ejercicios empleados fueron sentadillas, elevaciones de pantorrilla y elevaciones de rodilla.
Los resultados mostraron que los participantes que realizaron ejercicios en intervalos durmieron en promedio 27 minutos más que en la noche anterior. Este hallazgo sugiere que alternar períodos de actividad y descanso puede tener un impacto positivo en el sueño. La técnica se basa en mantener el cuerpo en movimiento sin provocar fatiga excesiva, lo que parece ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Recomendaciones para implementar el ejercicio en tu rutina nocturna:
Para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio en tu calidad de sueño, considera las siguientes recomendaciones:
- Mantené la constancia: Realizá estos ejercicios de manera regular para observar mejoras en la duración y calidad del sueño.
- Controlá la intensidad: Asegurate de que los ejercicios sean suaves y no te generen fatiga excesiva.
- Combiná con una dieta balanceada: Una buena alimentación junto con el ejercicio puede potenciar los efectos positivos en tu sueño.
@Ámbito.
Sociedad Actualidad
Una estrategia para “sacarle el jugo” al rendimiento de las billeteras virtuales.
Y si se aprovechan y combinan unas con otras se puede hacer un “rulo” que permita maximizar las ganancias. ¿Cómo se hace?
En primer lugar hay que elegir la billetera virtual que mayor interés paga. Actualmente es Ualá con una TNA de 45%, con lo que al menos retorna un 3,7% mensual. Pero la salvedad es que cuenta con un tope de $500.000, por lo que no paga por encima de ese monto si nuestro depósito lo supera.
Entonces, con $500.000 en la billetera, arrojará rendimientos diarios de $619,44. En consecuencua, ese monto hay que transferirlo a otra cuenta, ya que en Ualá ya no nos va a generar nuevos rendimientos.
Podemos pasar esa ganancia nominal a otra billetera, en este caso Naranja X, que tiene una TNA del 42%, la segunda más alta del mercado, pero con un tope de $600.000. En este caso, alcanzamos ese monto máximo, para obtener $690,41 al día (tasa mensual de 3,45%).
Luego, de la misma manera que en el primer caso, ahora los intereses debemos pasarlos a una tercera opción que, aunque pague menos, no tenga tope sobre el monto que paga interés. Es en el caso de Mercado Pago, que con 37,7% de TNA es actualmente la tercera que más paga.
Con las dos primeras operaciones generamos mas de $39.000 mensuales de interés ($18.583,20 en Ualá, y $20.712,30 en Naranja X). Luego lo adicional dependerá de cuánto dinero acumulemos en la última cuenta.
@Ámbito
Sociedad Actualidad
Otros sectores de trabajadores apoyarán la marcha universitaria.
El Sindicato de Trabajadores Viales y Afines de la República Argentina delegación San Juan emitió un comunicado que expresa lo siguiente.
“El próximo miércoles 2 de octubre a las 16:30 hs, se llevará a cabo la Marcha Federal Universitaria en “Defensa de la educación pública” desde la Facultad de Filosofía, Humanidades y Artes de la UNSJ hasta la Legislatura Provincial de San Juan.
Como trabajadores comprometidos con el bienestar de nuestro país, no podemos ser indiferentes a esta situación que pone en riesgo uno de los pilares fundamentales de nuestra sociedad: la educación pública.
No solo la educación se ve afectada por la falta de recursos, también la Dirección Nacional de Vialidad está sufriendo los embates de las mismas políticas de ajuste que hoy afectan al sistema universitario. La reducción del financiamiento y las restricciones presupuestarias limitan nuestras capacidades de trabajo, impactando en las obras públicas y el mantenimiento de nuestras rutas, lo que compromete la infraestructura y la seguridad vial de todo el país.
Esta lucha por el financiamiento adecuado de nuestras universidades y de otros sectores estratégicos del Estado, como Vialidad Nacional, no solo afecta a estudiantes, docentes y trabajadores viales, sino a toda la comunidad. La universidad pública y las obras de infraestructura vial son derechos fundamentales, y su preservación depende de la solidaridad y unidad entre los diferentes sectores.
Por ello, hacemos un llamado a todas y todos los trabajadores a que nos unamos a esta causa justa y legítima. Acompañemos la marcha, elevemos nuestras voces junto a las de quienes defienden el futuro de nuestra educación y las condiciones de trabajo de los sectores públicos. Estas situaciones solo se sortean cuando nos apoyamos y somos solidarios ante reclamos que son legítimos.
¡LA DEFENSA DE LA EDUCACIÓN PÚBLICA Y DEL ESTADO ES UN COMPROMISO DE TODA SOCIEDAD! ” concluyó el comunicado.
@DiarioElZonda
/Fuente de imagen: DiarioElZonda
San JuanActualidad
Se suspenden las clases para el interturno y turnos tarde, vespertino y nocturno.
Ante el alerta emitido por el Servicio Meteorológico Nacional y por recomendación de Protección Civil de la Provincia, el Ministerio de Educación informa que se suspende la actividad escolar para la tarde de este lunes 30 de septiembre.
La suspensión de clases alcanza al interturno y a los turnos tarde, vespertino y nocturno en todos los niveles y modalidades de la provincia.
Así mismo se suspenden los llamados a cubrir horas y cargos docentes programados para el resto de la jornada. Por ello se les solicita a los directores que vuelvan a realizar los llamados correspondientes.
La medida es de carácter preventivo y el Ministerio de Educación recuerda a directivos y docentes que se activa el Plan de Contingencia (Resolución 12277-ME2024).
La evolución de las condiciones climáticas se sigue atentamente y de cambiar la situación se informará por este medio.
@MinEduc
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